zamiast kurczaka

[...] wiem co wezmę na priorytet na masie. strasznie słabe mam barki, poszło 8x30,40;52,5 i 4x62,5 Szrugsy - 10x70, 8x90x3 Krzyżowanie linek na wyciągu górnym - klatka piersiowa - zamiast rozpiętek leząc zrobiłem to poszło, 15x15, 8x25x2 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojać - sam się zdziwiłem bo bardzo dawno tego nie robiłem i poszło [...]

[...] 22.40-23.00 Twarg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98 Oliwa z oliwek 14g (lyzka) 0/14/0/124 Jak ta dieta też jest do bani to już nie wiem. Nie potrafie inaczej tej diety ułożyć. Więc oceńcie mi tą, a jak jest zła to pomóżcie mi ją ułożyć od podstaw, bo tylko czas umyka a ja zamiast ćwiczyć to kombinuje a wy mie tu tylko objeżdzacie z góry na dół.

[...] min bo HIT na mnie nie dziala. w staosunku do poprzedniego treningu troche malo tej aktywnosci fizycznej mi sie wydaje . Chodzby uciecie biegu po fbw przez 20 minut. Moze zamiast biegu na czczo rano bede dodawal wlasnie ten bieg po fbw? nie jesteś 10godz na nogach nie polecam Dzisiaj zrobilem sobie aeroby od ktorych mialem sporo przerwy [...]

[...] jeszcze zadac jedno pytanko:D dziś serie procentowo były rozłożone tak 60%x10p, 80%x10p, 90%x3-5p i 100%x7-10p i Np. w przysiadzie dzis 100% przyjałem 35kg to 80% 28kg i zamiast tych 28kg miałem 2 kg wiecej bo mam dziwne obciązenie i ciężko mi dopasowac co do kilograma.I czy takie nierówne niedopasowanie ma duzy negatywny wpływ czy nie? BO [...]

Ja bym CI proponowal rozdzielic tą porcje 300 gram kurczaka bo jak na jeden posilek to za duzo bialka. Dalbym zamiast jajek przedtreningiem 150 gram i po treningu 150 gram. A jajka gdzies indziej, np zamist tej szynki w jednym posilku Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-21 21:50:38

[...] domem;/ no ale co zrobic... myslałem ze bedzie problem z treningiem ale nawet było w miare ok rano zrobiłem tabate i 30min rowerka a teraz nie dawno jak wracałem z grila to zamiast samochodem przjechac to sobie biegłęm do domu co mi zajeło 35min 4min przerwy i 40min na rowerku bo mecz ogladam micha wygladała tak: 1.3jajka+siemie+pomidor TABATA I [...]

[...] 6.wejda 3 jajka co do udek to nie wiem jka przyjmowac ile warzył ale nawet sa spore bo ze swojkich kurczaków, miesko pycha teraz by sie zdało troche kalorii przyciac wiec zamiast 4 jajek na posiłek bede dawał 3 i mniej tłuszczy bede jadł a dzis w sumie chyba za duzo kalorrii wpadło ale miałem całego kurczak w piekarniku wiec sobie jadłem edit [...]

[...] co do białka to sam nie wiem ile mam... i pewno cos obnize kalorii w nastepnym tygodniu to czyli mówisz ze moze byc tak ze w dni bez siłowni robie 60min rowerka i np. tabate zamiast drugiej sesji? bo co do tej tabaty to juz nie raz mówiłem ze jak w tamtym roku sie redukowałem to nie robiłem zadnych aerobów tylko 3xtydz siłka i 3xtydz tabata i [...]

[...] polega na tym ze biore piers z kurczka rozklepuje ja na cienko zawijam do niej pomidora ogórka papryke itp i trzeba to przyzadzic i jest rolada a wieprzowa sie tym różni że zamiast kuraka jest wieprz edit: trening: A) 1.Przysiad 5x5 5x57kg, 5x76kg, 5x 3x95kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x88kg (+3kg) [...]

[...] bardzo bo bym musiał jeszcze ten cały tydzien cwiczyc i potem bym se nie wyrobił z tym planem 6tyg przed swietami maxy nie uciekna krety mi zostało ze 30g pewno jutro walne zamiast 10g to 15g i to 15g mi zostanie chyba do wyrzucenia bo co z taka iloscia zrobicewentualnie poczeka do następnego cyklu Ann no niby cos tam przebija, ale mi sie marzy [...]

dzis dzien nie treningowy, ale zamiast aero zrobiłem sobie taki trening który kiedys wczensiej wykonywałem a mianowicie: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. micha z dziś: 1.4jajka+100g owsa+jogo 2.bułka+120g piersi 3,70g owsa+30g białka+mleko,kakao [...]

[...] a jak do domu wróce to ciezko bedzie zeby z treningiem wyrobic.. znaczy sie tak jutro raczej sama siłke na szybkosci zdarze obskoczyc ale co z aero? mogłbym tak zrobic ze zamiast od razu po treningu to aero zrobie dopiero po powrocie do domu powiedzmy z 2h po siłce? czy raczej tak nie kombinowac? adzik no ja tez tak mam bardzo czesto carbon no [...]

[...] 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max HIIT trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero po treningu zrobiłem HIIT na rowerku wygladąło to tak ze 5min pojezdziłęm normalnie apotem było 20/40 razy 8 i na koniec zejscie spokojnie 3min dzis dlatego [...]

moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego - 55g -platki owsiane - 80g -rodzynki [...]

Witaj, Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam [...]

[...] razowy/durum Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 120g Ok ale lepiej walnij jakiś ryż/kaszę/makaron zamiast chleba 16:30-18:00 Trening 18:00 45g Carbo Lub 2 banany Musisz walnąć tu ok 30g białka 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Przesuń na 19:00 [...]

[...] Mintaj i pierś kurczaka tak samo jak tamte wcześniej mogę wymiennie stosować? 50g Mintaja= 50g Kurczaka?? Tak około? - A jakie warzywa proponujesz jeść?? - Mogę jeść np. sałatkę marynowaną taką ze słoika domową albo paprykę marynowaną domową? Mama robi takie coś. - Co mogę w piątek zamiast piersi kurczaka brać?? Wiesz w piątek nie jadam mięsa :p

[...] czynić cuda). Ale żeby to osiągnąć musze zacząć wykonywać polecenia Emilki. Niedługo wybieram się na badania, które określą czego brakuje w mojej diecie. Prawdopodobnie zamiast piersi z kurczaka będę wcinał wołowinę, gdyż ma ona dużo ciałek czerwonych(czy czegoś w tym rodzaju…)? Co z tym końcem kariery? Chodzi o to, że mam się [...]

[...] czynić cuda). Ale żeby to osiągnąć musze zacząć wykonywać polecenia Emilki. Niedługo wybieram się na badania, które określą czego brakuje w mojej diecie. Prawdopodobnie zamiast piersi z kurczaka będę wcinał wołowinę, gdyż ma ona dużo ciałek czerwonych(czy czegoś w tym rodzaju)? Co z tym końcem kariery? Chodzi o to, że mam się przerzucić na [...]

haha. kupilem sobie zamiast kielbasy na grlila to udka kurczaka. i wypije ostatnie piwo przed cyklem redukcyjnym. pozdro chopy